Canvis del son durant l’envelliment
Publicat: març 18, 2022
En les categories: CAT
En resum: Les necessitats i ritmes del son van canviant a mesura que ens anem fent grans. Us expliquem els canvis del son que es produeixen durant l'envelliment.
Article canvis del son durant l'envelliment

¿Sabeu que les necessitats i ritmes del son van canviant a mesura que ens anem fent grans? En aquest article volem explicar-vos els canvis del son que es produeixen durant l’envelliment. Però, abans de tot, cal abordar,

 

¿Què és el son?

El son és un estat comportamental, un estat de la vigilància, on tenim una disminució en la captació d’estímuls externs. És a dir, de tots aquells estímuls sensorials que ens arriben en el període de vigília. Les principals funcions del son es poden dividir en:

  • Funció de regulació del cos (homeòstasi).
  • Creixement i recuperació de teixits neuronals.
  • Consolidació de la memòria.
  • Regulació d’emocions.

Els principals tipus d’insomni que podem trobar, segons el moment d’aparició d’aquest, són:

  • Insomni de conciliació: caracteritzat per l’augment del temps en poder adormir-se.
  • Insomni de manteniment: caracteritzat per la dificultat per mantenir el son durant la nit.
  • Insomni de despertar precoç: caracteritzat per despertars abans de l’hora desitjada.

 

¿Quins son els principals canvis del son durant l’envelliment?

  • S’observa més dificultat per adormir-se, i, a conseqüència, el temps que passem al llit augmenta.
  • Hi ha una disminució de la fase REM, disminuint així els somnis.
  • Trobem present una disminució de la son profunda, la qual ens permet determinar la qualitat del nostre descans.
  • Fragmentació del son a causa de despertar-se freqüentment i, a altes hores de la matinada. Aquesta desestructuració del son nocturn, pot anar acompanyat d’una dificultat per mantenir la vigília on es poden presentar al llarg del dia migdiades cada cop més freqüents, juntament amb períodes de somnolència diürna.

Així mateix, hem de tenir en compte l’ambient on es troba i la medicació que pot estar prenent la persona gran, ja que poden influir en els mateixos canvis del son associats a l’edat.

Els canvis que es produeixen en el son durant l’envelliment tenen repercussions tant en la persona gran que els pateix, com en les persones cuidadores principals. Cal destacar, però, que a major deteriorament cognitiu, major modificació del cicle son-vigília. Per això, podem exposar dues idees principals:

  • La persona gran pot experimentar inquietud a causa de la dificultat de conciliar i/o mantenir el son, aspecte que, a la vegada, pot augmentar la probabilitat de caure durant la nit pels diferents canvis prèviament comentats (Cepero Pérez, I., González García, M., González García, O., & Conde Cueto, T., 2020).
  • Tant la persona gran com la persona cuidadora principal poden experimentar ansietat i nerviosisme. Així mateix, ambdós podrien experimentar un dol, és a dir, podrien considerar que, per una banda, el familiar amb dificultats de son ja no és la mateixa persona que era abans i, per una altra, la mateixa persona gran percebre que ja no és la mateixa.

A part dels canvis comentats anteriorment, algunes persones amb demència experimenten una sèrie de símptomes psicològic-conductuals amb agitació nocturna quan comença el vespre. Si en voleu saber més, podeu consultar l’article següent: Síndrome de l’Ocàs.

¿Quines accions podem dur a terme per a reduir els canvis de son?

Per a poder prevenir alguns d’aquests canvis prèviament comentats, podem proposar una bona higiene de son, on podem trobar les següents accions (Triadó, Villar i Celdrán, 2019):

  • Proposar una mateixa hora per anar a dormir i, per despertar-se.
  • Posar un límit a les migdiades diürnes a no més de 30-40 minuts.
  • Evitar prendre substàncies estimulants, com pot ser el cafè.
  • Dur a terme activitats relaxades abans d’anar a dormir.
  • No utilitzar el dormitori com a zona de treball o d’oci.
  • Intentar que l’habitació estigui amb el mínim de soroll i reduir al màxim la llum que pot entrar-hi.

 

Autora: Alba Diéguez (psicòloga en pràctiques del Centre de Dia Vincles)

Referències bibliogràfiques:

Cepero Pérez, I., González García, M., González García, O. & Conde Cueto, T. (2020). Trastornos del sueño en adulto mayor. Actualización diagnóstica y terapéutica. MediSur, 18(1), 112-125. Epub 02 de febrero de 2020. Recuperado en 17 de marzo de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-897X2020000100112&lng=es&tlng=es.

Triadó, C., Celdrán, M. y Villar, F. (2019). Desarrollo adulto y envejecimiento. Madrid: Alianza.